高复合碳水化合物包括全麦面包、谷类、蔬菜、水果、低脂酸奶等。这些食物易消化，短时间内就能为身体提供能量。面包需要1～3小时，水果只要30多分钟即可消化完毕。 　　高蛋白食物如去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼等富含氨基酸的食物。 　　不含咖啡的饮料如橙汁、牛奶、矿泉水等。 　　富含B族维生素的食品此类食品可以促

　　过量的咖啡虽然咖啡有舒缓身心的作用，然而，喝太多的咖啡却容易导致失眠和胃痛，由此产生的头痛现象更是无法避免。因此，请您不要一天喝两杯以上的咖啡。 　　多油脂的食物多油脂的食物不容易消化，它们往往要在胃肠道里呆5～7小时，并将血液集中到胃肠道，这就很容易使人感觉疲乏和烦躁。 　　容易产气的蔬菜如